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登山旅游注意事项

日期:2010-11-19  更多当日旅游快讯>>

一、登山前的准备
1、登山前应了解自己健康状况,随时携带药物;有高山反应及身体不适者,勿免强上山。有条件情况下,登山前先检查身体,尤其是中、老年人,慢性病患者,要做一次全面身体检查,以了解自身健康状态。若有严重高血压、心脏病的人不要登山,以免发生意外。
2、如果要攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,在登山之前需做热身运动。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉。
3、登山前预先规划好登山的路线,充分了解当地交通路况,进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。
4、登山前特别要注意服装和鞋子,尽量要轻装上山,少带杂物,以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有碍安全;借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。
5、登山前注意气象预报,适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披,这是为避雷电,并防止山上风大连人带伞给兜跑;雪天在山上走路更要注意防滑。
6、千万不要天未亮时登山。秋季清晨气温低,室内外温差很大,受到冷空气的刺激,容易诱发心脏病或高血压,尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山。
7、注意自身旅游安全,勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量避免在无人管理的山地游玩;不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水;注意并依照警告、禁止标志的规定进行旅游。
8、如自驾车进山旅游,须事先做好车辆保养,留意沿途的加油站、修理厂、医院等位置。

二、登山时注意
1、登山要轻装,少带行李,以免过多消耗体力,影响登山。对于老年人来说,应带手杖,这样既省体力,又有利于安全。
2、山上气候变化很大,时睛时雨,反复无常。登山时要带雨衣,下雨风大,不宜打伞。
3、山上的气温较低,夏天是很好的避暑地,而冬天就非常寒冷且潮湿,直到春天的3、4月间还是很冷,特别是早晚;即使是夏天去旅游,也请游客一定要注意带够衣服。
4、登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜,穿皮鞋和塑料底鞋容易跌倒。行路要稳,时刻留神脚下。在爬山时要注意力集中,并注意脚下石头是否活动,以免踏空。
5、山高路陡,游山时以缓步为宜,不可过速。为安全计,一定要做到“走路不看景,看景不走路”。边走边看比较危险。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。       
6、登山时要团体一起活动,这样可以相互照顾,千万不要只身攀高登险。
7、登山时思想要沉着,动作要缓慢,尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。旅游登山,不是为了竞争,只是为了游乐。旅游攀登,要不计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林阴小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生。
8、上山时要带足开水、饮料和必备的药品(如云南白药、止血绷带等),以应急需。登山时饮用的水或饮料,最好要含有适量的糖分和维生素C,这样可以较快地减轻因运动积聚的疲劳,迅速地恢复体力。
9、登山时身略前俯,可走“Z”形,这样可减低坡度,既省力,又轻松。还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
10、山上雨水较多,早雨午晴,午雨晚晴,或夜雨晨晴,都是常事。若遇到这种情况,游者不必败兴,雨后观景风光更加绮丽,云海、彩虹、瀑布、晚霞等尤为壮观,可尽饱眼福。在山中遇到雷雨,不要到山顶或高树下躲避。以防雷击伤人,也不要在山沟低洼处躲避,以防山洪伤人。最好在山腰洞穴中避雨。
11、在高峻危险的山峰上照像时,摄影者选好角度后就不要移动,特别不要后退,以防不测。照相时要特别注意安全,要选择能保障安全的地点和角度,尤其更要注意岩石有无风化。
12、山中不知深浅的水潭千万不要下水游泳,一为禁止游泳,二来山水特凉且危险万分。
13、下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。
14、山上的竹林、奇花异草、药材、茶叶很多,旅游者可尽情观赏,但不可采摘和挖掘。
15、一般山区都是禁猎区,飞禽走兽严禁猎取。旅游者应自觉遵守。
16、山上建筑物、古迹很多,不得在任何建筑物、古迹、岩石、竹木上题字刻画。
17、为防止火灾,山区沿途一般实行定点抽烟。在吸烟时应自觉将烟头、火柴杆熄灭,不可 随意乱扔。不要在景区内野炊、生篝火,以免引起山林火灾。
18、为了保护山区的清洁卫生,不可随地乱扔垃圾、废物,沿途皆有垃圾池。请游客多加留心,共同呵护生态环境。
19、各地景区的物价一般比市区略高,而且在小商贩处购买东西有可能碰到假货,所以请在出门前备足电池和胶卷,避免在景区购买。
20、景区的山货相对较贵,购买时务必看清货品,问清楚具体价格才购买。如无意购买请勿随意品尝或把玩。 
21、注意保管好自己钱物,防止丢失及被窃,尤其是照相机等常用之物更要注意别丢落。
 
三、登山后
1、登山结束时,应做些放松动作,使血液能很快从全身及四肢回到心脏,并恢复肌体能力。
2、登山活动结束之后,会出现吃不下食物的情况,这是正常的。经过一段时间休息之后就会恢复正常。

四、登山的益处
1、登山是一项对身体健康很有益的活动,尤其是常年生活在城市里的旅游者,对改善体内血液循环和消化器官的功能都有很好的作用。同时登山对人体的能量消耗也很大,减肥也很有效。
2、经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处,从医学角度来说,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
3、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
4、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
5、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
6、人们*常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
7、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。
8、登山可以放松人的心理压力,调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作.登山锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展.另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

 


 

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